Zelfcompassie: een gezonde manier om met jezelf om te gaan

Zelfcompassie is het vermogen om op een gezonde, zorgzame manier om te gaan met lastige ervaringen en tegenslagen. Zelfcompassie leert je je eigen ongemak, pijn en lijden erkennen als onlosmakelijk deel van het leven, en jezelf met deze ervaring te omarmen. Je ontwikkelt de innerlijke attitude om goed voor jezelf te zorgen, om vriendelijk en liefdevol te zijn voor jezelf in goede en vooral ook in minder goede tijden.

* Niet hard, maar HART voor jezelf

– Stel jij hoge eisen aan jezelf?
– Ben je bang om te falen?
– Neem jij het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
– Ervaar je vaak schaamte of schuld?
– Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
– Voel jij je tekortschieten in sociale contacten of je relatie?
– Vind jij dat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt in het leven?
– Voel jij je afhankelijk van de waardering van anderen?

* Innerlijke criticus

Beantwoord jij één of meerdere bovenstaande vragen met ‘ja’? Grote kans dat jouw innerlijke criticus sterk aanwezig is. Velen van ons kampen met een sterk ontwikkelde innerlijke criticus.

Voor anderen zijn we vaak veel vriendelijker en zorgzamer dan voor onszelf. We stellen hoge eisen aan onszelf, ook al is dat alleen al vaak uitputtend. Wanneer het tegenzit, belemmert die innerlijke criticus je nog meer. Vaak geven we onszelf dan extra op de kop, net in die situaties die al uitdagend genoeg zijn.

* Zelfcompassie ontwikkelen

Hoe zou het zijn als jij jezelf anders leerde behandelen? Als je je eigen goede vriend(in) wordt? Uit onderzoek blijkt dat wij, als wij onszelf vriendelijker en zorgzamer bejegenen, veel veerkrachtiger en emotioneel sterker in het leven staan. En dat kan je leren! Tijdens deze 8-weekse training ontwikkel je je vermogen tot zelfcompassie.

* Heartfulness

Een andere term voor compassie is “heartfulness”. Deze 8 kernkwaliteiten vormen samen de essentie van heartfulness:

– liefdevolle vriendelijkheid
– compassie
– gelijkmoedigheid
– gedeelde vreugde
– compassievol optimisme
– dankbaarheid
– vergeving
– waardegericht leven

* Wat mag je verwachten?

– een kleine groep van max. 12 deelnemers
– nadruk op praktische toepassingen
– we oefenen samen tijdens de sessies
– je oefent thuis met audiobestanden
– ervaringen en hindernissen met elkaar delen
– elkaar steunen en inspireren in een veilige omgeving

Voor deze training adviseren we eerst de 8-weekse mindfulness training te hebben doorlopen of minstens 1 jaar ervaring te hebben met mindfulness meditatie.

* Wanneer?
De eerstvolgende reeks start in november 2023, telkens van 19u tot 21u45 op woensdagavond:

– woensdag 8 november
– woensdag 15 november
– woensdag 22 november
– woensdag 29 november
– woensdag 6 december
– woensdag 13 december
– woensdag 20 december
– woensdag 27 december

Let op: het gaat om 8 sessies van een kleine drie uur, en daarnaast enkele uren per week oefentijd thuis. Van de deelnemers wordt dus een zeker engagement gevraagd.

* Wat je ontvangt:
Je ontvangt de cursus zowel digitaal als op papier. Ook krijg je toegang tot de audiodownloads. Op deze manier kan je oefenen thuis.

* Wat breng je mee?
Schrijfgerief en je cursus.
Yogamatjes en accessoires voor oefeningen en meditaties zijn ter plaatse beschikbaar.
Thee en water zijn gratis inbegrepen.

* Voor wie?
Voor iedereen die een meer gelukkige levenshouding wil aannemen!

Let wel: voor deze training adviseren we eerst de 8-weekse mindfulness training te hebben doorlopen of minstens 1 jaar ervaring te hebben met mindfulness meditatie.